Tình trạng căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ. Khi cơ thể chịu áp lực tâm lý, hệ thần kinh hoạt động quá mức khiến quá trình đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn. Các kỹ thuật thư giãn dựa trên bằng chứng khoa học có thể giúp giảm mức cortisol và đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng. Thực hành đều đặn các phương pháp này trước giờ ngủ cho phép bạn dần hình thành phản xạ thư giãn tự nhiên. Điều này mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Một phương pháp được áp dụng rộng rãi là bài tập hít thở sâu theo nhịp. Khi tập trung vào nhịp hít vào và thở ra, bạn sẽ giảm được sự xao động trong suy nghĩ và ổn định nhịp tim. Bài tập thở 4-7-8 hoặc thở cơ hoành đã được nhiều chuyên gia khuyến nghị vì khả năng giúp cơ thể giảm căng thẳng nhanh chóng. Ngoài ra, thiền chánh niệm cũng là lựa chọn phù hợp cho những ai cần cải thiện khả năng tập trung và kiểm soát cảm xúc. Những phương pháp này không phụ thuộc vào bất kỳ loại thuốc nào, an toàn và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu.
Kỹ thuật giãn cơ cũng mang lại hiệu quả rõ rệt đối với những người thường xuyên căng cứng cơ thể. Phương pháp “giãn cơ chủ động theo từng nhóm” giúp bạn nhận biết mức độ căng của từng vùng cơ và điều chỉnh lại trạng thái thư giãn. Khi cơ bắp được thả lỏng, não bộ nhận tín hiệu rằng cơ thể đã sẵn sàng nghỉ ngơi. Việc kết hợp các kỹ thuật thư giãn khác nhau sẽ tạo nên một thói quen trước khi ngủ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và duy trì giấc ngủ ổn định suốt đêm.