Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hình thành giấc ngủ. Những thực phẩm chứa tryptophan, vitamin nhóm B và magie giúp cơ thể sản xuất melatonin tự nhiên, từ đó hỗ trợ cảm giác buồn ngủ. Các món ăn nhẹ như chuối, hạnh nhân hoặc yến mạch là lựa chọn tốt vào buổi tối vì chúng không gây đầy bụng và mang lại cảm giác thoải mái. Tránh ăn tối quá muộn hoặc dùng đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ giúp hệ tiêu hóa không bị quá tải, tránh gây khó ngủ trong đêm.
Ngoài vấn đề dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt là yếu tố góp phần duy trì giấc ngủ ổn định. Ánh sáng tự nhiên ban ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và tăng nồng độ serotonin, hormone giữ tinh thần tỉnh táo. Khi cơ thể tiếp xúc đủ ánh sáng ban ngày và hạn chế ánh sáng mạnh vào buổi tối, chu trình ngủ–thức sẽ trở nên tự nhiên và cân bằng hơn. Các hoạt động nhẹ như đi bộ, yoga hoặc kéo giãn cơ thể trong ngày cũng giúp tăng tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Những thói quen này kết hợp lại tạo nên nền tảng tốt cho giấc ngủ.
Vận động hợp lý còn giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa và cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, không nên tập luyện cường độ cao sát giờ ngủ vì điều này có thể khiến nhịp tim tăng và gây khó ngủ. Thay vào đó, nên chọn các bài tập nhẹ nhàng vào cuối ngày để cơ thể dễ làm quen với trạng thái thư giãn. Sự cân bằng giữa dinh dưỡng điều độ và lối sống lành mạnh là giải pháp bền vững giúp cải thiện giấc ngủ mà không cần sử dụng thuốc hỗ trợ.